Melbondhon
এখানে আপনার নাম এবং ইমেলএড্রেস দিয়ে রেজিস্ট্রেশন করুন অথবা নাম এবং পাসওয়ার্ড দিয়ে লগইন করুন
widgeo

http://melbondhon.yours.tv
CLOCK
Time in Kolkata:

খাদ্য এবং পুষ্টি উপাদান (ক্যালরি, প্রোটিন, কার্ব, ফ্যাট)

Go down

খাদ্য এবং পুষ্টি উপাদান (ক্যালরি, প্রোটিন, কার্ব, ফ্যাট)

Post by বিশ্বজিত চট্টোপাধ্যায় on 2012-06-26, 09:50

ওজন বাড়াতে যেসব খাবার বেশি ভূমিকা রাখে, এবং কোন খাবারে কি পরিমান
ক্যালরি, প্রোটিন, কার্ব, ফ্যাট আছে, তার একটা তালিকা দেয়া হলো। তালিকাটি
অসম্পূর্ণ। কোন বিশেষ খাবারের ব্যাপারে জানতে চাইলে, জানাতে পারেন। আমরা
আপডেট করে দেব।

১ গ্রাম প্রোটিন = ৪ ক্যালরি
১ গ্রাম কার্ব = ৪ ক্যালরি
১ গ্রাম ফ্যাট = ৯ ক্যালরি

খাদ্য (৩০গ্রাম)পরিমানক্যালরিপ্রোটিন (গ্রাম)কার্ব (গ্রাম)ফ্যাট (গ্রাম)
চিকেন ব্রেস্ট (চামড়া ছাড়া)
৩৫
গরুর মাংশ
৭৫
চিংড়ি (মাঝারি)২টি৩০
টার্কি ব্রেস্ট
২৮
টুনা ফিশ
৩৫
শ্যামন ফিশ
৪০






ডিমের সাদা অংশ১টি১৬
ডিম১টি৭৫
দুধ (১কাপ)২৪০মিলি১৫০১২
টক দই (১কাপ)২৪০মিলি১৬০১০১৪












তিলের তেল (১ টে.চা)১৫মি.লি১২৮১৪
অলিভ ওয়েল
১৩২১৪
সূর্যমুখীর তেল
১২০১৪
বাদাম৩০গ্রাম১৭২১৫
পিনাট বাটার১৫মি.লি১০০






মিষ্টি আলু (মাঝারি)১টি১১৫


গোল আলু২০০গ্রাম২২০৫১
লাল চালের ভাত১/২ কাপ১০৯২৩
সাদা চালের ভাত১/২ কাপ১৩৪৩০
সাদা আটার রুটি১টি৭২১২
লাল আটার রুটি১টি৬০১১
ডাল১ কাপ২৩০১৮৪০
ওটমীল১ কাপ৭৩১৩
পাস্তা৩০গ্রাম১০৫২০






ব্রকলি১কাপ২৪.৫
ফুলকপি১কাপ২৪
বেগুন১কাপ২৭
শিম১কাপ৪৪১০
ঢেঁড়শ১কাপ৫০১১
পেঁয়াজ১কাপ২৫
টমেটো (মাঝারি)১টি২৫






সবুজ আপেল১টি৮১২১
কলা১টি১০৫২৭
আম
৭০১৭
























——————
বিঃদ্রঃ যারা পেশি বাড়াতে চান কিন্তু ফ্যাট বাড়াতে চান না, তারা সাদা ভাত,
ময়দা, গোল আলু, যে কোন সুগার জাতীয় খাবার, লবনাক্ত খাবার, তৈলাক্ত খাবার,
মসলা জাতীয় খাবার- এসব এড়িয়ে চলবেন। এগুলো আমরা লিস্টে রেখেছি শুধু ক্যালরি
এবং পুষ্টি উপাদানের পার্থক্য বোঝার জন্য।
avatar
বিশ্বজিত চট্টোপাধ্যায়
আমি আন্তরিক
আমি আন্তরিক

লিঙ্গ : Male
পোষ্ট : 36
রেপুটেশন : 0
নিবন্ধন তারিখ : 02/04/2011

http://watchbanglamovie.wordpress.com/2009/10/31/kuheli/

Back to top Go down

Back to top


 
Permissions in this forum:
You cannot reply to topics in this forum